Hver morgen lover du dig selv at begynde at løbe, men tanken om det skaber kun indre modstand.
Denne modvilje har ofte rod i negative skoleoplevelser eller den forkerte tilgang til træning, rapporterer .
Din hjerne opfatter løb som en straf og aktiverer psykologiske forsvarsmekanismer. Kroppen spændes, vejrtrækningen bliver besværet, og enhver løbetur bliver til tortur.
Pixabay
Den største fejl, begyndere begår, er at forsøge at løbe for hurtigt og langt fra de allerførste dage. Denne tilgang vil med garanti føre til overanstrengelse, ømme muskler og et fuldstændigt tab af motivation.
Moderne forskning viser, at fysisk aktivitet skal være fornøjelig for at blive en bæredygtig vane. Hemmeligheden er ikke viljestyrke, men den rigtige strategi til at narre dit sind.
Mikrohabitmetoden går ud på at starte med en latterligt lav anstrengelse, som ikke giver anledning til afvisning. Din første opgave er simpelthen at gå udenfor og gå i rask tempo i fem minutter.
I næste trin tilføjer du blot et minuts meget langsom jogging til din hurtige gang. Gentag dette mønster flere gange om ugen, og øg gradvist dine løbeintervaller med 30 sekunder.
Fokuser ikke på hastighed eller distance, men på den behagelige oplevelse af processen. Læg mærke til naturen omkring dig, den friske luft og følelsen af tilfredshed, når du har gennemført et mini-træningspas.
At ignorere opvarmningen før en løbetur og opvarmningen bagefter øger i høj grad ubehaget. Lette ledøvelser og dynamisk udstrækning forbereder dine muskler på belastningen og forebygger skader.Manglende fremskridt over tid demotiverer og forstærker negative holdninger til løb. Regelmæssige, om end meget langsomme, stigninger i anstrengelse giver din hjerne et signal om dine fremskridt og giver dig lyst til at fortsætte.
De rigtige sko med god støddæmpning gør en dramatisk forskel for løbeoplevelsen. Besøg en specialiseret løbebutik, hvor du kan finde de rigtige løbesko til din fod.
Efter et par uger med et så skånsomt regime vil du bemærke en mærkelig forandring. Din hjerne vil holde op med at signalere fare, og din krop vil begynde at bede om fysisk aktivitet af sig selv.
Efterhånden vil løb ikke blive forbundet med pine, men med personlig tid og muligheden for at være alene med dig selv. Den udviklede vane vil holde dig sund uden heroisk indsats eller kamp med dig selv.
Læs også
- Sådan overvinder du søvnighed i dagtimerne: en enkel plan for at holde dig energisk
- Temperering med koldt vand: hvordan regelmæssige behandlinger øger forsvaret
