Hoste er kroppens naturlige forsvarsrefleks, der er designet til at rense luftvejene.
Mange mennesker undertrykker ufrivilligt denne refleks eller udfører den ineffektivt, ifølge en korrespondent fra .
Forkert hosteteknik giver ikke bare ikke lindring, men kan også forværre din tilstand. Det fører til spildt energi og yderligere irritation af strubehovedet.
Hovedformålet med en produktiv hoste er at uddrive slim fra de nedre luftveje. Ellers ophobes slim, og det skaber et ideelt miljø for bakterier at formere sig i.
En tør, hakkende hoste forekommer ofte i de tidlige stadier af sygdommen, når spyttet stadig er for tyktflydende. En sådan hoste traumatiserer slimhinden og har ikke en rensende funktion.
For at gøre hosten produktiv er det nødvendigt først at gøre den fugtig. For at gøre dette er det vigtigt at holde kroppen hydreret ved at drikke nok varme væsker.
Før du hoster, skal du tage langsomme og dybe indåndinger gennem næsen. Det vil hjælpe med at åbne luftvejene og skabe den luftmængde, der er nødvendig for at skubbe slim ud.
Hold vejret i to til tre sekunder efter indåndingen, så mellemgulvet kan forberede sig på at skubbe. Pust derefter kraftigt og anspændt ud, men ikke råbende, gennem en åben mund.
Det næste hosteskub skal være mindre intenst, men mere langvarigt. Denne “kaskade”-teknik fremmer den gradvise bevægelse af slim fra de små bronkier og udad.
Efter flere produktive forsøg skal du sørge for at rense halsen med en rolig udånding. Undgå lange kontinuerlige anfald, der giver svimmelhed.
For at gøre processen lettere kan du bruge “huff-cough”-metoden, som er særlig effektiv for børn og ældre. Tag en mellemlang indånding, og pust skarpt ud med en “huff”-lyd, som om du prøver at dugge et glas til.
Hvis hoste ikke er effektivt, kan en drænende kropsposition – liggende på siden med en pude under hofterne – hjælpe. I denne stilling er luftvejene i en optimal vinkel, så slimen kan løbe ud.
Regelmæssig brug af den korrekte hosteteknik fremskynder helingsprocessen betydeligt og forhindrer udviklingen af komplikationer. Husk, at en effektiv hoste ikke behøver at være udmattende og smertefuld.
Læs også
- Sådan vælger du en tandbørste: grundlæggende kriterier for effektiv og sikker pleje
- Sådan begynder du at løbe fra bunden: en metode til dem, der ikke kan holde ud at jogge
