Hun føler, at hendes knyttede næver løsner sig, og at hendes skuldre falder ned efter kun fem minutters rolig gang.
Det er ikke magi, men fysiologi, som vi til stadighed ignorerer i en verden, der er besat af effektivitet, rapporterer en korrespondent fra .
Det moderne menneske lever i en tilstand af kronisk stress på lavt niveau, som en primitiv jæger, der forfølger en mammut i et overfyldt kontor døgnet rundt. Vores binyrer producerer konstant kortisol og forbereder kroppen på farer, som ikke eksisterer fysisk.
Pixabay
Psykolog, sammenligner denne reaktion med en fastklemt alarmknap i et overbelastet system. Den konstante strøm af notifikationer, multitasking og sociale sammenligninger holder denne knap aktiv i årevis.
Han ser ikke en udvej ved at kæmpe, men ved bevidst at flytte kroppens opmærksomhed. En simpel “grounding”-teknik kan have en øjeblikkelig effekt – bare fokuser i et par minutter på taktile fornemmelser: Mærk gulvets kølighed med dine fødder, teksturen i stoffet på stolen.
Åndedrætsøvelser er slet ikke esoteriske, men arbejder direkte med vagusnerven, som er ansvarlig for kroppens overgang til en tilstand af hvile. En langsom indånding i fire tællinger og en lige så lang udånding i seks tællinger sender et klart signal om sikkerhed til hjernen.
Regelmæssig motion, især udendørs, er en naturlig og stærk modgift mod stresshormoner. Når man bevæger sig, forbrænder kroppen fysisk overskydende kortisol og adrenalin og producerer til gengæld endorfiner.
Selv en tyve minutters gåtur i parken i frokostpausen kan nulstille nervesystemet. Den japanske praksis med “shinrin-yoku” eller “skovbade” er blevet videnskabeligt bekræftet – phytoncider, der udsendes af træer, reducerer stresshormonniveauet.
Sociale forbindelser, levende og ikke virtuelle, fungerer som en buffer til at afbøde skæbnens slag. En oprigtig samtale med en ven, et kram fra ens kære – det er ikke bare behageligt, men biologisk nødvendigt for den mentale sundhed.
Personlig erfaring tyder på, at de bedste ideer og løsninger ikke kommer i øjeblikke med intens tænkning ved computeren, men mens man sidder i tomgang eller vasker op. Det er vigtigt for hjernen at slukke for at finde på ting, der ligger uden for boksen.
Læs også
- Hvorfor du vågner træt: de ikke-indlysende fjender af kvalitetssøvn
- Sådan slipper du af med lysten til at spise slik til morgenmad: 3 arbejdsmetoder
