Han stillede vækkeuret ti minutter tilbage igen, vel vidende at de minutter var stjålet fra ham selv.
Hans hoved er uklart, hans krop er svimmel, og den kommende dag ligner et forhindringsløb, rapporterer ‘ korrespondent.
Morgensløvhed er for mange blevet en velkendt baggrund, næsten normen. En neurolog mener, at årsagen ofte ikke ligger i antallet af timer i sengen, men i kvaliteten af dem. Dybt, genopbyggende Søvn er ikke en luksus, men en grundlæggende genstartsproces for hele kroppen.
Pixabay
Mens vi sover, går vores hjerne ikke i tomgang, men arbejder aktivt med at organisere information og fjerne giftstoffer. Forestil dig, at der foregår en rigtig udrensning i dit hoved om natten, og at afbrudt søvn forstyrrer den.
Eksperter anbefaler, at man en time før sengetid udfører et simpelt ritual – dæmp lyset og læg alle gadgets væk. Det blå spektrum fra skærme undertrykker produktionen af melatonin, søvnhormonet, og snyder vores indre ur. Kroppen opdager ikke, at det er aften, og forbliver i en tilstand af vågenhed.
Aftente, eller endnu værre, kaffe, kan være de værste fjender af en god nats søvn. Koffein, der indtages 4-6 timer før sengetid, fortsætter med at cirkulere i blodbanen og forhindrer hjernen i at synke ned i sine dybeste stadier.
Soveværelset skal være køligt, stille og så mørkt som muligt. Selv et lille LED-lys fra en oplader kan forstyrre den delikate mekanisme for melatoninproduktion. Den ideelle temperatur i soveværelset er omkring 18-20 grader.At forsøge at “sove længe” i weekenden før middag forvirrer kun døgnrytmen. At vågne klokken syv om morgenen mandag føles som at komme tilbage fra en anden tidszone. At holde en regelmæssig tidsplan for at stå op og falde i søvn, selv om det er lørdag, gør underværker.
En let middag tre timer før sengetid og en kort, stille gåtur i den friske luft hjælper kroppen med at forberede sig på sengetid. Fysisk aktivitet bør ikke være intens, da man ellers kan få den modsatte, opkvikkende effekt.
Forfatteren til disse linjer udførte engang et eksperiment ved at fjerne telefonen fra soveværelset og købe et gammeldags vækkeur. De første dage var ulidelige, men efter en uge begyndte morgenen ikke at begynde med en kamp, men med en følelse af ægte energi. Det var det hele værd.
Læs også
- Sådan slipper du af med lysten til at spise slik til morgenmad: 3 arbejdsmetoder
- Sådan hoster du en forkølelse op: en enkel teknik til hurtigt at rense bronkierne
