Har du nogensinde undret dig over, hvad der sker med din hjerne, mens du sover?
Det er ikke bare en pause i systemet, men en intens nattevagt med rengøring og organisering af information, rapporterer .
Forskere har fundet ud af, at hjernen under dyb søvn bogstaveligt talt “tager skraldet ud” ved at aktivere det glymfatiske system.
Pixabay
Denne unikke proces genbruger giftige proteiner, som har ophobet sig i løbet af en vågen dag. Hvis denne proces forstyrres, begynder de at ophobes, hvilket øger risikoen for neuronerne. Neurologen sammenligner denne proces med natrengøring på et stort kontor, hvilket simpelthen ikke er muligt midt på dagen.
Forestil dig, hvad der ville ske, hvis rengøringsassistenterne blev holdt ude af bygningen i en uge. Medarbejdernes effektivitet ville styrtdykke, og i det lange løb ville det blive uudholdeligt indendørs. Det er præcis sådan, kronisk søvnmangel påvirker den kognitive funktion og hjernens generelle sundhed. Eksperter er enige om, at syv timers stabil søvn ikke er en luksus, men en grundlæggende forudsætning for mental sundhed.
Men det er ikke kun mængden, men også kvaliteten af denne hvile, der betyder noget. Det er den dybe, langsomme søvn, hvor den vigtigste restitution finder sted, der er af afgørende betydning. Det er ikke så svært at skabe de rette betingelser for det, hvis man udviser lidt disciplin. En time før du går i seng, bør du f.eks. holde dig fra de lyse skærme på smartphones og bærbare computere.
Blåt lys fra skærme undertrykker produktionen af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for at falde i søvn. I stedet for at scrolle gennem sociale medier er det bedre at læse en papirbog eller tage et varmt brusebad. Mange menneskers personlige erfaring bekræfter, at en så simpel rutine ændrer følelsen af at stå op om morgenen dramatisk. Det bliver lettere at vågne, og der er en behagelig klarhed i hovedet.Temperaturen i soveværelset spiller heller ikke nogen lille rolle. Et køligt rum, omkring 18-20 grader, er ideelt, når søvnen skal indledes. Kroppen køler naturligt ned, når vi falder i søvn, og den kølige luft hjælper på det. Et andet tip, som ikke er indlysende, er at gå i seng og stå op omkring samme tid, også i weekenden.
Den pludselige ændring af tidsplanen om lørdagen forstyrrer det indre biologiske ur. Kroppen får en slags jetlag, og mandag morgen bliver en hård prøvelse. Konsistens er nøglen til en stærk og sund søvnrutine. Ved at investere i at opbygge denne vane får du ikke bare hvile, men også et stærkt værktøj til at forbedre din hukommelse og dit humør.
Læs også
- Hvorfor slankekure ikke virker: Den største hemmelighed bag sundhed ligger i tarmen
- Hvorfor din krop konstant er i alarmberedskab: Sådan slukker du for det forstyrrede signal
