Hvad nu, hvis den eneste slankekur, der virkelig virker, ikke har noget at gøre med at tælle kalorier og veje portioner?
Intuitiv spisning tilbyder en radikalt anderledes tilgang: Hold op med at bekæmpe dig selv, og begynd at stole på din egen krop, rapporterer en -korrespondent..
Den er født med en umiskendelig forståelse af sult og mæthed, som vi med held har undertrykt gennem mange års overholdelse af trendy anbefalinger. Glem alt om “spis ikke efter kl. 18” og opdelingen i “gode” og “dårlige” fødevarer – den slags regler findes ikke.
Pixabay
Psykologer med speciale i spiseforstyrrelser ser denne metode som et stærkt værktøj til at genoprette et sundt forhold til mad. Det handler ikke om at tabe sig, men om at opnå psykologisk komfort, hvor maden ikke længere er en fjende eller en trøster.
Det første og sværeste skridt er at genlære at høre signalerne om fysiologisk sult. Den adskiller sig fra det følelsesmæssige ønske om at “spise” kedsomhed, stress eller tristhed ved en let rumlen i maven og et lille tab af energi.
Giv dig selv lov til at spise lige, hvad du har lyst til, uden skyldfølelse, og du vil blive overrasket over at lægge mærke til noget paradoksalt. Først vil din hånd række ud efter de tidligere forbudte chips og slik, men meget snart vil deres magiske tiltrækningskraft forsvinde.
Forfatteren husker det mærkelige øjeblik, hvor du i stedet for den femte kiks ville spise en sprød agurk, fordi kroppen for første gang i mange år fik, hvad den bad om. Maden ophørte med at være en kult og en straf og blev bare mad – en kilde til energi og nydelse.
Princippet “spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt” virker indlysende, men i praksis kræver det konstant opmærksomhed. Spørg dig selv før hvert måltid: “Er jeg virkelig sulten, eller keder jeg mig bare?”.
Hvis du lægger din smartphone og dit tv væk, mens du spiser, kan du fokusere på smagen og konsistensen af hver bid. Du begynder at lægge mærke til, at det tredje stykke tærte ikke længere smager lige så godt som det første, og det betyder, at det er tid til at stoppe.
Denne vej er ikke hurtig, og de første par måneder kan det føles, som om du mister kontrollen, men det er en del af processen. Når kroppen endelig har fået sin længe ventede frihed, vil den først prøve alt det, der var forbudt.
Med tiden vil den indre balance blive genoprettet, og du vil intuitivt begynde at vælge mere næringsrige alternativer, fordi de helt banalt føles bedre. Effekten af “det oprørske barn” går over og giver plads til en rolig bevidsthed.
Intuitiv spisning handler om selvtolerance, om at acceptere sin krop og afvise påtvungne standarder. Det giver ikke øjeblikkelige resultater i form af tabte kilo, men det giver noget mere værdifuldt – frihed.
Du spilder ikke længere mental energi på konstant at tænke på mad, planlægge slankekure og bebrejde dig selv, hvis du fejler. Den energi frigøres til noget virkelig vigtigt – et liv med glæde og opdagelser.
I en verden, hvor vægttabsindustrien tjener penge på vores komplekser, ligner intuitiv spisning en stille revolution. Den giver dig magten over tallerkenen tilbage og minder dig om, at du og kun du er den bedste ekspert på din egen krop.
Læs også
- Sådan bliver kål til sodavand: en gammel metode bragt tilbage fra glemslen
- Hvordan man spiser pasta og ikke bliver fed: et ikke-indlysende princip i middelhavskosten
