Mit første forsøg på at begynde at løbe endte efter syv minutter med smerter i siden og en fast overbevisning om, at denne sport ikke var noget for mig.
Jeg tog fejl, men jeg greb det an som et kavaleriangreb i stedet for som en færdighed, der skal udvikles gradvist og med omtanke, fortæller ‘ korrespondent.
Det viste sig, at hovedhemmeligheden ved at løbe for begyndere ikke ligger i hastighed eller afstand, men i vekslen mellem at løbe og gå.
Pixabay
Metoden med intervaltræning, som f.eks. at løbe 2 minutter og gå 2 minutter, giver kroppen mulighed for forsigtigt at tilpasse sig belastningen uden ekstrem stress. Dit hjerte, dine led og dit åndedrætssystem har tid til at tilpasse sig, og du vil ikke hade processen efter din første løbetur.
Løbeeksperter er enige om, at 90 % af en nybegynders succes er de rigtige sko. Du bør ikke gå ud på fortovet i gamle kondisko, der er købt til at gå i. Træningssko med god støddæmpning, der er tilpasset fodens pronation og underlaget, er ikke lykken, men en investering i dine knæs og din rygs sundhed.
Den næstvigtigste faktor, som jeg uerfarent ignorerede, er opvarmning og nedvarmning. Fem minutters dynamisk udstrækning før en løbetur forbereder dine muskler og led på at løbe og reducerer risikoen for forstuvninger. Og let statisk udstrækning bagefter hjælper musklerne med at restituere og reducerer crepitus næste dag.
Mange holder op med at løbe, fordi de synes, det er kedeligt og ensformigt. Det kan og bør bekæmpes. Lav en playliste med energisk musik, lyt til interessante lydbøger eller podcasts, skift ruter for at udforske nye parker og kvarterer. Løb kan ikke kun være træning, men også en form for meditation eller privat tid for dig selv.
Lad være med at hænge dig i tallene på appen – tempo, distance, forbrændte kalorier. I de første par uger er dit vigtigste mål at nyde processen og skabe en vane.Løb i et tempo, der er behageligt for dig, og hvor du kan føre en kort samtale uden at gispe efter hvert skridt.
Med tiden vil du mærke, at din udholdenhed øges: Gangintervallerne bliver kortere, og løbeintervallerne bliver længere.
En dag vil du løbe dine første uafbrudte tyve minutter, og den følelse af sejr over dig selv vil være den bedste motivation. Det er alle anstrengelserne værd i begyndelsen.
Læs også
- Hvorfor kvinder har brug for styrketræning: aflivning af myten om overpumpning
- Hvorfor 2 liter vand om dagen ikke altid er en god ting: Sådan finder du din grænse
