Vi er vant til at stjæle tid fra søvnen, sidde oppe til midnat og se tv-serier eller scrolle gennem bånd, som om de timer var en gratis gave.
Faktisk tager vi et lån fra kroppen til en røverisk rente, som vi skal betale for med morgenkvalme og et tåget hoved, rapporterer ‘ korrespondent.
At flytte din sengetid med bare 60 minutter kan sætte gang i en hel kæde af positive forandringer.
Pixabay
Hjernen får mere tid til at rydde op – bogstaveligt talt, for under de dybe søvnfaser skyller det glymfatiske system aktivt giftige neuronale affaldsprodukter ud. På det fysiske plan forlænges den langsomme søvnfase, hvor vævsreparation og styrkelse af immunsystemet finder sted.
Det endokrine system reagerer også taknemmeligt på en sådan pleje og normaliserer produktionen af hormoner. Niveauet af kortisol, stresshormonet, falder, mens væksthormonet, som arbejder for foryngelse, når sit højdepunkt.
Mennesker, der bevidst har øget deres søvnvarighed, rapporterer ofte, at de har lettere ved at kontrollere deres appetit og træffe sunde madvalg.
Mangel på søvn forstyrrer derimod balancen mellem ghrelin og leptin, hvilket får os til at spise mere kalorieholdig mad. Efter bare en uge med eksperimentet med tidlig sengetid bemærker mange, at deres puder virker blødere, og at de falder hurtigere og mere naturligt i søvn.
At vågne op uden vækkeur, udhvilet og fuld af energi, viser sig ikke at være en myte, men en opnåelig realitet.
En berømt somnolog sammenligner søvn med arbejdet som dirigent for et stort orkester, hvor hvert instrument er et system i organismen. Hvis dirigenten er træt, bliver musikken en kakofoni, men når han er i form, lyder alt harmonisk. Han anbefaler, at man skaber sit eget ritual ved sengetid, som ikke involverer gadgets.Personligt hjælper det ham at læse en papirbog og ti minutters blød meditation til stille musik. Han kalder telefonskærmen for den største tyv af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for, at vi falder i søvn.
Blåt lys fra skærme undertrykker produktionen, forstyrrer det indre ur og narrer hjernen til at tro, at det stadig er dag.
Så en time før sengetid er det bedst at lægge alle enheder til side og lade dit nervesystem forberede sig på at hvile.
Tidlig sengetid er ikke et tegn på et kedeligt liv, men et bevidst valg til fordel for kvaliteten af din vågenhed. Når alt kommer til alt, er en veludhvilet person ikke kun sundere, men også mere effektiv, kreativ og behagelig at være sammen med.
Læs også
- Hvorfor isbrusere ikke længere er en ekstrem hobby: et nøgternt blik på hærdning
- Hvorfor vi har brug for at svede: skjulte fordele, som det er pinligt at tale om
