Alene tanken om at svede får mange mennesker til at krympe sig og forbindes med ubehag og forlegenhed.
Men bag denne naturlige mekanisme ligger et genialt kølesystem, uden hvilket vores krop simpelthen ville blive overophedet og svigte, rapporterer .
Fugt, der stikker frem på huden, optager overskydende varme og sørger ved at fordampe for termoregulering under træning, varme eller stress.
Pixabay
Svedkirtlerne fungerer som et indbygget klimaanlæg, der gør det muligt for os at holde os aktive selv under mindre behagelige forhold. Sved består hovedsageligt af vand og elektrolytter, men sammensætningen kan variere afhængigt af helbred og kost.
Interessant nok er det ikke kun salte, der forlader kroppen med sveden, men også spor af urinstof, ammoniak og andre stofskifteprodukter. Selv om afgiftning primært er leverens og nyrernes arbejde, yder sveden et lille, men vigtigt bidrag til den samlede udrensning.
Regelmæssige besøg i saunaen er f.eks. forbundet med forbedret hudsundhed, da porerne renses for urenheder og overskydende talg.
Intens svedtendens under fysisk aktivitet stimulerer blodcirkulationen, også i de små kapillærer i huden. Det kan bidrage til at revitalisere den og endda helbrede mindre betændelser.
Der er endda undersøgelser, der viser en positiv effekt på immunsystemet, fordi belastningen af kroppen mobiliserer dens beskyttende ressourcer.
Men gå ikke til den anden yderlighed og prøv at “svede” alle sygdommene ud. Overdrevent væsketab uden rettidig genopfyldning fører til dehydrering, som er fyldt med svimmelhed, svaghed og hjertesvigt.
Sammen med sved går natrium, kalium og magnesium, hvis mangel kan fremkalde anfald og funktionsfejl i nervesystemet.Mennesker med nyre- og hjerte-kar-sygdomme skal være særligt forsigtige, for dem kan forstyrrelser i vand-salt-balancen være særligt farlige.
En fitnesstræner med ti års erfaring deler sin regel: Han vurderer altid urinens farve efter et træningspas – hvis den er mørk, betyder det, at kroppen har mistet for meget fugt, og at den hurtigst muligt skal fyldes op igen.
Han anbefaler, at man ikke bare drikker vand, men bruger isotoniske drikke eller tilsætter en knivspids havsalt til vandet for hurtigt at genoprette elektrolytterne.
Hans personlige lifehack er at køle gradvist ned efter træning og lade det termoregulerende system vende jævnt tilbage til det normale. Sved er ikke noget, man skal skamme sig over, men en indikator for, hvordan vores intelligente krop fungerer, og hvordan den reagerer på anstrengelse.
Det er nødvendigt ikke at bekæmpe det, men at lære, hvordan man støtter kroppen korrekt i disse øjeblikke. Hvis du accepterer denne naturlige proces, kan du se på træningen med nye øjne og holde op med at være flov over din egen fysiologi.
Læs også
- Hvorfor din morgenkaffe kan være en vigtig allieret: uventede facetter af et velkendt ritual
- Sådan begynder du at løbe rigtigt: personlig fiasko og vejen til succes
