Ønsket om at komme i gang med hovedtræningen så hurtigt som muligt får mange mennesker til at forsømme opvarmningen, som de betragter som en kedelig formalitet.
Denne besparelse på fem minutter kan blive til måneders genoptræning og en vedvarende modvilje mod sport i fremtiden, ifølge en korrespondent fra ..
Kolde muskler og uopvarmede led er som frossen plastik – under pludselig belastning strækker de sig ikke, men rives over. Den første alvorlige knæforstuvning tvang forfatteren til denne tekst til at ændre sin holdning til forberedende øvelser for altid.
Pixabay
En sportslæge sammenligner opvarmning med at starte en bilmotor i frostvejr, som ikke straks skal have høje omdrejninger.
En jævn stigning i hjertefrekvensen forbereder dig på at Det kardiovaskulære system til det forestående arbejde og fordeler blodgennemstrømningen jævnt. Вnæringsvæskesom fungerer som smøremiddel, begynder først at blive frigivet aktivt i ledhulen efter flere minutters cyklisk belastning.
Uden den reduceres bevægeapparatets stødabsorberende egenskaber betydeligt. Hver landing efter et spring eller løb på fortovet vil give et smertefuldt ekko i knæene og rygsøjlen.
Dynamiske opvarmninger hæver ikke bare kropstemperaturen, de finjusterer også den neuromuskulære kommunikation. Hjernen modtager klare signaler fra de muskler, der snart skal bruges, hvilket forbedrer koordinationen og reducerer risikoen for akavede bevægelser.
Det er interessant, at professionelle atleter er lige så opmærksomme på opvarmningen, som de er på hoveddelen af deres træning. For dem er det en slags ritual, der sætter dem i den rette stemning og giver dem mulighed for at yde deres bedste.
Det er lige så integreret i træningsprocessen, som opvarmningen er i træningsprocessen. finale. At se bort fra denne regel er den direkte vej til en skadespecialist og en tvungen pause, som vil sætte alle dine sportslige præstationer tilbage.
Læs også
- Hvorfor udstrækning er nødvendig: hvordan kroppens fleksibilitet påvirker hjernens sundhed
- Hvorfor intervalfaste ikke er et universalmiddel: overraskende resultater fra forskere
